Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️
Όλοι οι αθλητές πρέπει να τρώνε καλά για να παραμείνουν σε φόρμα και με αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για τους αναβάτες, θα μάθετε τι τρώνε για να παραμείνουν σε φόρμα. Οι αναβάτες είναι οι αφανείς ήρωες του κόσμου των ιπποδρομιών, οδηγώντας επιδέξια τα άλογά τους στη νίκη διατηρώντας το βέλτιστο βάρος.
Επιπλέον, η ελαφριά κατασκευή τους είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση και την ασφάλεια του αλόγου, καθιστώντας τη διατροφή τους μια ζωτική πτυχή της καριέρας τους. Φυσικά, η διατήρηση της φόρμας απαιτεί προσεκτική ισορροπία μεταξύ διατροφής και άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τις διατροφικές συνήθειες των τζόκεϊ και ρίχνουμε φως στη μοναδική προσέγγισή τους στη διατήρηση ενός υγιούς και υγιούς σώματος.
Η διατήρηση μιας ελαφριάς σωματικής διάπλασης απαιτεί στενό έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων. Οι αναβάτες πρέπει να βρουν μια ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης αρκετών θρεπτικών συστατικών για να τροφοδοτήσουν το σώμα τους και της αποφυγής της υπερβολικής αύξησης βάρους. Επιπλέον, ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής με προσεκτικά μετρημένα μεγέθη μερίδων για να διασφαλίσουν ότι παραμένουν εντός του βάρους-στόχου τους.
Παρά την ανάγκη ελέγχου της πρόσληψης θερμίδων, οι αναβάτες επικεντρώνονται στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα γεύματά τους συχνά περιέχουν ένα μείγμα από άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να υποστηρίξουν τα ενεργειακά επίπεδα, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη γενική υγεία τους.
Πώς οι αναβάτες διατηρούν το βάρος τους χαμηλό και τη φυσική τους κατάσταση ψηλά; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς οι τζόκεϊ παραμένουν σε φόρμα και μερικές εξαιρετικές συμβουλές απώλειας βάρους. Εν τω μεταξύ, αν ψάχνετε για συμβουλές «οικονομικής φυσικής κατάστασης» για να ασχοληθείτε με το άθλημα, όπως πώς να κερδίσετε πολλά χρήματα στα παράθυρα τυχερών παιχνιδιών, μην ψάξετε παρά TwinSpires!
Προσωπικά, ο άντρας μου άρεσε να στοιχηματίζει σε ιπποδρομίες. Έφυγε από τη ζωή πριν από σχεδόν δύο χρόνια και έχω όμορφες αναμνήσεις να διασκεδάζω πολύ μαζί του στην πίστα. Εξακολουθώ να απολαμβάνω τον ενθουσιασμό του διαδικτυακού στοιχήματος και πάντα τον σκέφτομαι όταν το κάνω.
Μία από τις πρώτες συμβουλές για να τρώτε σαν τζόκεϊ είναι να εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων όπως προσυσκευασμένα νουντλς, γεύματα για φούρνο μικροκυμάτων και μπάρες granola. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι εύκολο να παρασκευαστούν, αλλά συχνά είναι πλούσια σε νάτριο, το οποίο μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού.
Επίσης, συχνά έχουν άσκοπα υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη, προσθέτοντας στο θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων χωρίς να αυξάνουν τη θρεπτική τους αξία. Επιπλέον, καλό είναι να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα, καφεϊνούχα ποτά καθώς δεν έχουν θετικό εύρος θρεπτικών συστατικών. Όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, αυτό βρίσκεται στην κορυφή της λίστας.
Οι περισσότεροι αναβάτες τρώνε μια διατροφή πλούσια σε ασπράδι αυγού. Οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν στην αθλητική απόδοση καθώς και στην απώλεια βάρους. Τα περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πρωτεΐνες βοηθά τους αθλητές να χτίσουν και να διατηρήσουν τους μυς που φθείρεται κατά τη διάρκεια υψηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συχνά κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
Επιπλέον, πολλά εύκολα προσβάσιμα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες επιλογές είναι τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και το ψάρι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια άλλη καλή πηγή, ενώ όσοι δεν τρώνε ζωικά προϊόντα μπορούν να επιλέξουν τοφού, φακές ή φασόλια. Όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, η πρωτεΐνη είναι πάντα κερδισμένη.
Πολλοί αναβάτες προτείνουν επίσης τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας φυτικές ίνες. Οι επαρκείς φυτικές ίνες στη διατροφή επιτρέπουν στο σώμα να επεξεργάζεται και να αφομοιώνει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, αυτό διασφαλίζει ότι το σώμα είναι καλύτερα σε θέση να απορροφά νερό και μια τακτική κίνηση του εντέρου διασφαλίζει φυσικά ότι τα απόβλητα δεν συμβάλλουν πλέον στο σωματικό βάρος. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες είναι συχνά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι, οδηγώντας σε ένα αίσθημα αυξημένης πληρότητας.
Τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα μπιζέλια. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως και πολλά είδη φασολιών. Τώρα καταλαβαίνετε γιατί οι αναβάτες ακολουθούν αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για να παραμείνουν σε εξαιρετική φόρμα.
Οι αναβάτες ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια των αγώνων τους και είναι απαραίτητο να αναπληρώσουν το νερό στο σώμα. Το να έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας σημαίνει ότι μπορείτε να δροσιστείτε με τον ιδρώτα όταν υποβάλλεστε αποτελεσματικά σε σωματική άσκηση. Ωστόσο, σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να απομακρύνετε τα απόβλητα από το σώμα σας πιο αποτελεσματικά.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για κάθε αθλητή, συμπεριλαμβανομένων των τζόκεϊ. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη γνωστική λειτουργία, κόπωση και μειωμένη απόδοση. Οι αναβάτες πίνουν επιμελώς αρκετό νερό όλη την ημέρα για να διατηρήσουν τη σωστή ενυδάτωση. Αποφεύγουν επίσης την υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών ή ποτών με πολλές κενές θερμίδες.
Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά επίσης στη διανοητική εστίαση που χρειάζονται οι αναβάτες για να περιηγηθούν στο χάος της πίστας.
Αντί να μένουν σε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, οι αναβάτες συχνά επιλέγουν συχνά, μικρότερα γεύματα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού τους ενεργό και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς τους όλη την ημέρα. Επιπλέον, επιλέγουν σνακ για να παρέχουν σταθερή ενέργεια και να αποφεύγουν τις ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
Η ζωή ενός αναβάτη περιστρέφεται γύρω από την ακρίβεια, την πειθαρχία και την αφοσίωση. Η διατήρηση της φόρμας δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής για αυτούς. έχει άμεσο αντίκτυπο στην απόδοσή τους, την ευημερία των αλόγων και τη συνολική ασφάλεια του αγώνα.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης και προσεκτικής διατροφής επιτρέπει στους αναβάτες να διατηρήσουν την ανάλαφρη σωματική τους διάπλαση χωρίς συμβιβασμούς σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Οι διατροφικές τους συνήθειες είναι ένα εμπνευσμένο παράδειγμα για το πώς η προσοχή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία στις ιπποδρομίες. Αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους μπορούν να λειτουργήσουν για οποιονδήποτε, όχι μόνο για αθλητές.
Γνωρίζατε ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς όλο το χρόνο; Έχουμε πολλές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε καλά. Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, η μετάβαση σε ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά ελκυστική και δαπανηρή. Υπάρχουν όμως διάφοροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️
