Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️
Εάν χρειάζεστε τρόπους για να διώξετε το άγχος μετά τη δουλειά, δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς βιώνουμε το άγχος της καθημερινότητας, ειδικά στον σημερινό κόσμο. Ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.
Επιπλέον, δεν έχουν όλοι ένα υγιές εργασιακό περιβάλλον, επομένως η επένδυση σε κάποια αυτοφροντίδα και χαλάρωση είναι απαραίτητη. Αντίθετα, απομακρυνθείτε από το PowerPoint, τα υπολογιστικά φύλλα και την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων.
Η αυτοφροντίδα είναι μια κρίσιμη αλλά δυστυχώς συχνά παραβλέπεται πτυχή της διατήρησης ενός υγιούς μυαλού και σώματος. Ακριβώς όπως ένα καλά λαδωμένο μηχάνημα λειτουργεί αποτελεσματικά με τακτικούς ελέγχους, το σώμα και το μυαλό μας χρειάζονται χρόνο διακοπής για να ανανεωθούν και να ανακάμψουν.
Πολλοί από εμάς δεν αφιερώνουμε ποτέ χρόνο για να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε. Και αν έχεις οικογένεια, αυτό γίνεται ακόμα περισσότερο. Το να αφιερώνετε χρόνο για να καταπολεμήσετε το άγχος μετά τη δουλειά μπορεί να είναι μια σημαντική ανακάλυψη για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να θέσετε όρια για να δείξετε στον εαυτό σας την αγάπη που σας αξίζει.
Παρακάτω, θα ανακαλύψετε εύκολες στην εφαρμογή στρατηγικές για να τις προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Και βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διώξετε το άγχος από τη δουλειά και να βοηθήσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.
Η άσκηση είναι μια λαμπρή στρατηγική για να διαλύσετε τις ανησυχίες και τις εντάσεις της ημέρας και να αποβάλλετε το άγχος μετά τη δουλειά. Φανταστείτε το σαν ένα έναυσμα ευφορίας που ξεκινά κάθε φορά που αρχίζετε να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Είτε πρόκειται για σύντομο περπάτημα, τρέξιμο 5 χιλιομέτρων ή οτιδήποτε άλλο, η επιλογή είναι δική σας.
Επιπλέον, ακόμη και ένα μικρό τέντωμα ή μια σύντομη βόλτα γύρω από το τετράγωνο νωρίς το πρωί πριν ξεκινήσει η εργάσιμη ημέρα ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος μπορεί να κάνει θαύματα για να διώξει το άγχος της ημέρας.
Η μουσική είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο με αυτή την εκπληκτική δύναμη να ηρεμεί το μυαλό μας. Το να κολλήσετε στα αγαπημένα σας τραγούδια, είτε σας ενδιαφέρει το χιπ-χοπ, το ροκ, το κλασικό ή ακόμα και το lo-fi, μπορεί να είναι ένα τεράστιο άγχος. Αφήστε τις μελωδίες να σας μεταφέρουν σε ένα μέρος χαλαρής ευδαιμονίας καθώς χαλαρώνετε από τη μέρα σας.
Και γεια, δεν κρίνουμε αν θέλετε να ακούσετε μερικά από αυτά τους 10 κορυφαίους Αμερικανούς καλλιτέχνες ως τρόπος να χαλαρώσουν ή κάποιοι άγνωστοι underground καλλιτέχνες. Άλλωστε, ο καθένας έχει ατομικό γούστο στη μουσική και αυτό μας κάνει μοναδικούς. Η ακρόαση μουσικής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος μετά τη δουλειά.
Τίποτα δεν ξεπερνά το άγχος όπως η παλιά καλή φυσική θεραπεία. Μελέτες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο έξω μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σου, εάν δεν υποφέρετε από αθεραπευτή αλλεργία ή άλλες πιθανές αλλεργίες! Η χαλάρωση στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διώξετε το άγχος από την εργασία. Αφιερώστε χρόνο να περπατήσετε ξυπόλητοι μέσα στο γρασίδι και αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από την ομορφιά της φύσης.
Για παράδειγμα, κάντε έναν χαλαρό περίπατο στο πάρκο ή το κοντινό δάσος, κάντε μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο ή χαλαρώστε στην αυλή σας απολαμβάνοντας τον ήλιο και τον καθαρό αέρα. Υπάρχει κάτι στον χρόνο που αφιερώνετε στην ήσυχη ηρεμία της φύσης που σας βοηθά να αποφορτίσετε το μυαλό σας.
Για άλλους, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι οι γρήγορες λύσεις για πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που δεν θέλουν να ιδρώνουν κάθε βράδυ για να καταπολεμήσουν το άγχος. Υπάρχει μια σειρά από στάσεις γιόγκα για όλα τα επίπεδα και οι περισσότερες δεν απαιτούν φανταχτερό εξοπλισμό.
Επιπλέον, σας βοηθούν να παραμείνετε προσγειωμένοι και να εστιάσετε στο εδώ και τώρα, οδηγώντας σε ένα ήρεμο, μαζεμένο και καθαρό μυαλό. Ακόμη και το να ξαπλώνετε σε στάση πτώματος ή παιδιού με χαλαρωτική μουσική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος, εάν έχετε μόνο λίγες στιγμές.
Κάντε ένα χαλαρωτικό ντους ή μπάνιο είναι σαν να πατάς το κουμπί ανανέωσης στο σώμα και στο μυαλό σου. Η ζέστη θα χαλαρώσει τους μύες σας και ο χρόνος που περνάτε μόνοι θα δώσει στο μυαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Το νερό δημιουργεί ένα ήρεμο περιβάλλον και είναι ο τέλειος τρόπος για να διώξετε το στρες μετά τη δουλειά.
Για παράδειγμα, για να αναδημιουργήσετε την ατμόσφαιρα ενός πολυτελούς σπα, δοκιμάστε να βάλετε μερικές σταγόνες από ένα αιθέριο έλαιο που προάγει τη χαλάρωση, όπως λεβάντα ή χαμομήλι. Μπορείτε ακόμη και να πάρετε ένα καλό βιβλίο και να αφήσετε πίσω το άγχος της ημέρας και να παρασυρθείτε σε μια νέα πραγματικότητα.
Ένα καλογραμμένο βιβλίο μπορεί να είναι ένα εισιτήριο μονής διαδρομής από ταραγμένες εποχές σε ένα εντελώς διαφορετικό σύμπαν. Λένε ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι σαν μια χρονομηχανή διαθέσιμη για οποιονδήποτε να χρησιμοποιήσει και να ταξιδέψει πίσω στο χρόνο και να μάθει για ιστορικά γεγονότα, προσωπικότητες ή ιστορίες.
Για παράδειγμα, βρείτε ένα είδος βιβλίου που προσελκύει αυτό που σας αρέσει και, στη συνέχεια, βυθιστείτε πλήρως στην ιστορία. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να κοιμάστε καλά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε περίπου έξι έως οκτώ ώρες σταθερού, αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ. Η τακτική ρουτίνα ύπνου μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία, καθιστώντας ευκολότερη τη χαλάρωση μετά από μια μέρα εργασίας.
Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας που μπορείτε να προσθέσετε στην αυτοφροντίδα σας και αυτό περιλαμβάνει:
Ο υπνάκος μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος μετά τη δουλειά. Μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση του σώματος και του μυαλού σας.
Εάν θέλετε να αποσυνδέσετε το ρεύμα και να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, πρέπει να τραβήξετε μια γραμμή μεταξύ του γραφείου και του σπιτιού. Επιπλέον, μπορεί να σημαίνει την αφαίρεση της εφαρμογής email εργασίας από το τηλέφωνό σας και τη σίγαση όλων των ειδοποιήσεων εργασίας. Για να διώξετε το άγχος από τη δουλειά, είναι απαραίτητο να θέσετε όρια και να μάθετε να λέτε όχι όταν χρειάζεται.
Όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε, εστιάστε σε ένα στοιχείο της προσοχής ή της αυτοφροντίδας κάθε φορά. Τα ταχυδακτυλουργικά καθήκοντα είναι περισσότερο παράγοντας άγχους παρά εξουδετερώνει το στρες. Οι μελέτες δείχνουν ότι Το multitasking δεν είναι πάντα παραγωγικό. Το πιο σημαντικό, μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας.
Μην ξεχάσετε να κρατήσετε ένα μέρος της ημέρας μόνο για εσάς. Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως το διάβασμα, ο διαλογισμός ή απλώς να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η χαλάρωση απαιτεί χρόνο. Συνεχίστε να δοκιμάζετε διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και όχι αυτό που φαίνεται να κάνουν όλοι οι άλλοι.
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει ένα ενιαίο μέγεθος όταν πρόκειται για χαλάρωση. Αυτό που είναι απαραίτητο είναι να εντοπίσετε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να διώξετε το άγχος από την εργασία και να τις κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Ξεκινήστε λοιπόν το ταξίδι της ανακάλυψης και βρείτε τη μοναδική σας συνταγή για ξεκούραση μετά τη δουλειά. Χαλαρωτικό!
Η υγεία του πεπτικού μας εντέρου σημαίνει περισσότερα από όσα φαντάζεστε. Είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία μας και παίζει ζωτικό ρόλο στο πώς νιώθουμε. Ο γαστρεντερικός μας σωλήνας φιλοξενεί ωφέλιμα βακτήρια, μαγιά και μύκητες που μας κρατούν υγιείς.
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️
